睡眠不足讓不少人每天都不愿意起床，而女性就容易有“起床氣”，被鬧鐘吵醒倍感煩躁，發(fā)牢騷、生悶氣！如何克服“起床氣”，神清氣爽地迎接對(duì)新一天的挑戰(zhàn)？小編教你晨起5小事，讓你煥發(fā)精神不生氣！

　　女性比男性更易有“起床氣”

　　“女性、小孩子往往比較容易有‘起床氣’，如果沒(méi)睡醒就把他折騰醒來(lái)，一般都會(huì)哭鬧一陣子，這是人的本能反應(yīng)?！睂?zhuān)家介紹說(shuō)，現(xiàn)實(shí)生活中不少人都有“起床氣”，在睡正酣或是沒(méi)睡飽時(shí)被吵醒，會(huì)覺(jué)得心情煩躁想發(fā)脾氣，有的甚至有罵人的沖動(dòng)。

　　英國(guó)睡眠委員會(huì)的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，女性比男性更容易有“起床氣”，大部分女性睡醒后都會(huì)發(fā)牢騷。在受訪者中，認(rèn)為自己在睡醒之后脾氣很糟糕的女性人數(shù)比男性多出超過(guò)一成。有41%的受訪者認(rèn)為，睡眠不足使他們一覺(jué)睡醒后仍心情惡劣；24%的受訪者認(rèn)為，巨大的生活壓力讓他們睡眠質(zhì)量下降，經(jīng)常做夢(mèng)或驚醒。

　　如果晚上睡眠質(zhì)量不夠高，一睜眼又意識(shí)到接下來(lái)要忙碌一整天，誰(shuí)還會(huì)為此而興高采烈呢？

　　但是一日之計(jì)在于晨，如果早上不開(kāi)心，很可能到了中午還是情緒低落，熬到下午就已身心俱疲。如何克服“起床氣”？專(zhuān)家列數(shù)了幾件小事，或能幫你找到幸福感。

　　醒神妙招有助克服“起床氣”

　　一、鬧鐘鈴聲換成雞鳴鳥(niǎo)叫

　　睡夢(mèng)正甜，卻被突如其來(lái)的或尖銳或嘈雜的鬧鐘鈴聲驚醒，以至于起床半天了還心悸不已。不少人都有這樣的體會(huì)，卻不知道換鈴聲。在喧囂聲中或流行歌曲中被驚醒，遠(yuǎn)不如在自然的呼喚聲中醒來(lái)放松，后者不至于讓人感到突兀和惶恐。

　　專(zhuān)家建議，可將鬧鐘鈴聲設(shè)成自然界的鳥(niǎo)叫、雞鳴、瀑布聲、溪水聲等，既悅耳又不擾人，讓人對(duì)鬧鐘鈴聲沒(méi)那么排斥和害怕，易于接受。

　　二、玩會(huì)兒微博或看會(huì)兒電視

　　早起如果時(shí)間充裕，完全可以擠出十幾分鐘看下早晨的新聞，或是隨手打開(kāi)微博玩一會(huì)兒?！昂芏嗳硕家呀?jīng)養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣，其實(shí)是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)檫@可以讓人快速提起精神，投入到對(duì)世界和周?chē)h(huán)境的關(guān)心了解中去?！?/P>

　　專(zhuān)家指出，在清晨接收最新資訊能幫助“大腦CPU”提高運(yùn)轉(zhuǎn)效率，等于是提前預(yù)熱，一旦正式工作就可以精神抖擻地投入其中。

　　三、早餐應(yīng)坐著吃、趁熱吃

　　早晨馬路上塵土飛揚(yáng)，路邊小攤買(mǎi)了包子、饅頭邊走邊吃，或是邊擠公交邊吃，這樣的行為不但“有礙觀瞻”，而且還有損健康和心情。

　　“最好不要邊趕車(chē)邊吃東西，那是一種對(duì)自己的敷衍了事。其實(shí)早餐絕對(duì)是一天幸福感來(lái)源的重頭戲，如果能夠稍微早起一會(huì)兒，為自己和配偶、家人煎蛋、沖牛奶，然后坐下來(lái)共進(jìn)早餐閑話家?；蚩纯磮?bào)紙，出門(mén)時(shí)肯定心情特別好，而且整個(gè)人也會(huì)由此而變得從容?！?/P>

　　專(zhuān)家說(shuō)，坐著吃早餐絕對(duì)能收到料想不到的奇效，而趕車(chē)時(shí)吃早餐本身就會(huì)令人狼狽不已，甚至產(chǎn)生瞬間的自卑情緒。“行色匆匆只會(huì)讓人更加焦慮，悠閑的行為本身就能起到鎮(zhèn)靜心情的作用。”

　　此外，早餐還應(yīng)趁熱吃，不要把冷了的食物帶到辦公室吃，否則既可能引起腸胃不適，又讓人容易產(chǎn)生一種自怨自憐的想法。只有一口咬到酥軟的熱面包或是喝到美味的熱粥時(shí)，才能既照顧到健康，又讓人產(chǎn)生滿(mǎn)溢的幸福感。

　　四、遇熟人不妨扯點(diǎn)閑談

　　“吃了沒(méi)？”“這么早?。　边@類(lèi)寒暄話看似毫無(wú)意義，從古到今，從南到北，國(guó)人都愛(ài)反復(fù)說(shuō)。專(zhuān)家表示，其實(shí)客套話、廢話本身就可以讓人放松心情、變得開(kāi)心，讓人覺(jué)得自己招人喜歡，能和世界和睦相處，一掃清早起床的陰霾。

　　“人類(lèi)本來(lái)就是社交型的群居動(dòng)物，男人女人為什么都喜歡八卦，就因?yàn)榘素阅苷{(diào)劑心情，在哈哈大笑中可以釋放很多無(wú)形的壓力。”專(zhuān)家說(shuō)，如果一臉緊繃仿佛別人欠自己的錢(qián)，遇到熟人也熟視無(wú)睹，到辦公室就開(kāi)機(jī)直接工作……很可能“受傷”的是自己而非旁人，因?yàn)檫@容易讓人感覺(jué)壓力巨大、情緒抑郁。

　　所謂磨刀不誤砍柴工，到辦公室之后，時(shí)間充裕的話，不妨先泡杯咖啡，翻下報(bào)紙，和同事閑聊幾句，再開(kāi)始干正事?！安蹇拼蛘煛狈堑兄朔捌鸫矚狻?，還能調(diào)動(dòng)起工作的高效率，并幫助維持整天的好心情。

　　五、早起洗澡更有利形象

　　早上起來(lái)如果時(shí)間充裕，洗個(gè)澡再上班也是不錯(cuò)的選擇。神清氣爽會(huì)讓人精神抖擻，而且洗澡完畢，大多數(shù)人也更愿意精挑細(xì)選出門(mén)的衣服，不少人如果沒(méi)洗澡的話，可能就會(huì)隨便套一件算了，不再那么顧及形象。