如何鍛煉大腿肌肉

來(lái)源:新浪健康論壇 2013-07-03 12:46 http://www.fan-ex.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　修長(zhǎng)的雙腿不僅僅只是在夏天可以拿來(lái)秀一秀，同樣在寒冷的冬天也能秀翻天。冬天穿上一款緊身褲和毛茸茸的雪地靴，再加上修長(zhǎng)的細(xì)腿真是漂亮極了?？傻拖骂^一看卻是自己粗粗的大象腿，頓時(shí)穿衣和穿雪地靴的心情都沒(méi)有了。那么冬季如何瘦腿才能有效將粗粗的大象腿給消滅的全無(wú)呢？小編為大家推薦4個(gè)瘦腿妙招，一周之內(nèi)堅(jiān)持練習(xí)上半個(gè)小時(shí)，就能讓大粗腿減掉2CM。

空中蹬自行車，促進(jìn)腿部血液循環(huán)

　　每天堅(jiān)持養(yǎng)成空中蹬車的好習(xí)慣，當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視的時(shí)候，或是當(dāng)你躺在床上要睡覺(jué)的時(shí)候，可以做上半個(gè)小時(shí)的空中蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，記住在做的時(shí)候一定要把動(dòng)作做到位，腿伸該伸直的時(shí)候一定要伸直，該彎曲到位的時(shí)候一定要到位，如果這個(gè)動(dòng)作做不到位的話，是不會(huì)有瘦腿的效果。堅(jiān)持做空中蹬車運(yùn)動(dòng)可以增加腿部的血液循環(huán)，減掉腿部的贅肉。

宅在家要來(lái)回行走，能動(dòng)著就不要靜著

　　要知道跑步和走路都會(huì)充分的消耗腿部的脂肪和熱量，所以宅在家里的時(shí)候，想要保證腿部的運(yùn)動(dòng)量，就盡量要走動(dòng)著而不是要靜靜的坐著。冬天宅在家里堅(jiān)持每天走上半個(gè)小時(shí)，不僅僅會(huì)讓身體燃脂，減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)，同時(shí)還會(huì)讓身體更加健康。所以想要減肥就必須付出努力哈。

分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉

　　正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉，這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。

花式散步修飾腿部線條

　　俗語(yǔ)有云“飯后百步走，活到九十九”。散步不僅僅可以減肥還有助于身體的健康。散步這個(gè)方法不存在高難度的動(dòng)作，只要掌握正確的姿勢(shì)就OK了，所以想減肥的話，就需要你沒(méi)事的時(shí)候就約上好朋友出去走一走了。正確的健身步行姿勢(shì)是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。注意散步的時(shí)候穿上合適的鞋子，走完之后記得對(duì)腿部進(jìn)行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對(duì)于美化腿部線條超級(jí)有效果。