男性必知的健身運(yùn)動(dòng)你知道嗎
核心提示：雖然男人們的平時(shí)工作繁忙，但是一定要抽時(shí)間去鍛煉下身體。說起健身，你們可知道“它”的流程嗎？今天就跟達(dá)人來了解下健身運(yùn)動(dòng)流程，這個(gè)步驟主要是依據(jù)個(gè)人喜好來做選擇，擇一或兩者都選皆可。
暖身運(yùn)動(dòng)
讓生理的狀態(tài)由安靜活絡(luò)起來，做為進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生。一般熱身運(yùn)動(dòng)實(shí)施的時(shí)間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。
伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)的實(shí)施應(yīng)該在暖身運(yùn)動(dòng)之后，主要是以拉長(zhǎng)肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展可分為動(dòng)態(tài)式伸展與靜態(tài)式伸展，不過從安全與效果的角度來考量，筆者建議以靜態(tài)的方式來做伸展運(yùn)動(dòng)較佳。每一個(gè)伸展的動(dòng)作靜止時(shí)最少應(yīng)持續(xù)8～10秒才能夠有效果。
重量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)
這個(gè)步驟主要是依據(jù)個(gè)人喜好來做選擇，擇一或兩者都選皆可。重量訓(xùn)練的實(shí)施主要以健身俱樂部的設(shè)備操作為主；有氧運(yùn)動(dòng)為運(yùn)用全身性大肌肉作用，并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步驟將另闢主題作詳細(xì)說明。
緩和運(yùn)動(dòng)
也就是運(yùn)動(dòng)界中常聽到的，主要是要讓高強(qiáng)度作業(yè)后的生理值適當(dāng)?shù)幕貜?fù)到安靜的狀態(tài)，而不是馬上就停止下來。其內(nèi)容可包括緩慢的跑步或走動(dòng)，再加上幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。尤其是對(duì)重量訓(xùn)量者而言，緩和運(yùn)動(dòng)中的伸展動(dòng)作是絕對(duì)不可少的，因?yàn)榫徍瓦\(yùn)動(dòng)中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 超齡女職工下班路上遇車禍，何以定為工傷？專家解讀
2025-12-08 11:11 - 李家超：選舉順利舉行 特區(qū)政府與新一屆立法會(huì)共同推
2025-12-08 10:56 - 最高檢、司法部聯(lián)合印發(fā)《依法保障律師閱卷權(quán)利工作規(guī)
2025-12-08 10:55 - 外交部發(fā)言人就日方聲稱中國海軍艦載機(jī)對(duì)日本自衛(wèi)隊(duì)?wèi)?zhàn)
2025-12-08 10:42 - 貝寧總統(tǒng)說局勢(shì)得到控制 西共體宣布派兵協(xié)助維護(hù)秩序
2025-12-08 10:42 - 韓國總統(tǒng)府本月遷回青瓦臺(tái)
2025-12-08 10:42 - 阿富汗和巴基斯坦沖突再起
2025-12-08 10:42
- 超齡女職工下班路上遇車禍，何以定為工傷？專家解讀
- 猜你喜歡:
-
歐冠綜合：切爾西大勝巴薩 曼城不敵勒沃庫森2025-11-26日本在野黨高層人士批評(píng)高市早苗涉臺(tái)錯(cuò)誤言論2025-12-02
-
評(píng)論(男性必知的健身運(yùn)動(dòng)你知道嗎)已有0條評(píng)論