每天花4個3分鐘做運動 身體健康有保證
現(xiàn)代人工作壓力大，隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都忙著上班、家庭，往往忽略了自己的身體也需要放松運動。健康生活小常識告訴我們，我們每天只需花幾分鐘便可鍛煉下身體，4個3分鐘運動，是醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)下的一種有效的健身鍛煉方法，對身體健康有很大的好處。
腹式呼吸3分鐘
仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內(nèi)臟器官的運動，由于膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內(nèi)的器官活動增加，腹內(nèi)臟器以及血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏的運動，有助于消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。
頭低位運動3分鐘
即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次，由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力，以預(yù)防中風(fēng)。但有血管硬化或心臟病的人做這種運動時要謹(jǐn)慎，以防發(fā)生意外。
冷水澡洗3分鐘
冷水浴，是全身“血管操”，特別對皮膚微循環(huán)大有好處，可促進全身血液循環(huán)，預(yù)防心血管和腦血管疾病。
搓手3分鐘
兩手相對不斷揉搓，直到手心感到微熱為止;再將手背相對，來回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經(jīng)絡(luò)穴位，按摩這些穴位可以對其對應(yīng)的內(nèi)臟有很好的健康保健作用。
每天花4個3分鐘做運動，身體健康有保證！
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 超齡女職工下班路上遇車禍，何以定為工傷？專家解讀
2025-12-08 11:11 - 李家超：選舉順利舉行 特區(qū)政府與新一屆立法會共同推
2025-12-08 10:56 - 最高檢、司法部聯(lián)合印發(fā)《依法保障律師閱卷權(quán)利工作規(guī)
2025-12-08 10:55 - 外交部發(fā)言人就日方聲稱中國海軍艦載機對日本自衛(wèi)隊?wèi)?zhàn)
2025-12-08 10:42 - 貝寧總統(tǒng)說局勢得到控制 西共體宣布派兵協(xié)助維護秩序
2025-12-08 10:42 - 韓國總統(tǒng)府本月遷回青瓦臺
2025-12-08 10:42 - 阿富汗和巴基斯坦沖突再起
2025-12-08 10:42
- 超齡女職工下班路上遇車禍，何以定為工傷？專家解讀
- 猜你喜歡:
-
歐冠綜合：切爾西大勝巴薩 曼城不敵勒沃庫森2025-11-262025成都乒乓球混合團體世界杯賽程直播時間表 各階段比賽時間賽制介紹2025-11-29日本在野黨高層人士批評高市早苗涉臺錯誤言論2025-12-02
-
評論(每天花4個3分鐘做運動 身體健康有保證)已有0條評論