切記打羽毛球做好準(zhǔn)備活動
做這些動作時，每個持續(xù)5到10秒，做3到5次就行，常打羽毛球的人可做個剪報經(jīng)常翻翻。
頸部運(yùn)動?；顒宇i部的方法很多，經(jīng)過長期摸索，馬彥紅有一套完整的做法。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向后用力，形成對抗力；然后雙手交叉，放在前額，手向后，頭向前，感覺到用力；最后右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對抗力。然后換個手再做一遍。
肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動。左臂上舉，屈肘置于頭后，右手抓住左肘部，向右拉伸；然后再換個方向做一遍。
腰部運(yùn)動。兩腿盡量拉開，身體前屈，雙手掌觸地；再把雙腳分開與肩同寬，雙手置于大腿后側(cè)，身體后仰；接下來做做側(cè)屈動作，雙腳并攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側(cè)屈；右側(cè)屈再做一遍；然后做轉(zhuǎn)體動作，雙腳分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左后轉(zhuǎn)體；再右后轉(zhuǎn)體。
下肢運(yùn)動。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身體上身正直；換個腿再做一遍；右腿直立，左腳屈膝，雙手在身后抱住左腳面；再換個腳面做一下。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 金正恩提出擴(kuò)大導(dǎo)彈生產(chǎn)能力的必要性
2025-12-26 11:59 - 黔東南州施秉縣政協(xié)原副主席羅程峰被開除公職
2025-12-26 11:54 - 曲曉杰任揭陽市副市長、代理市長
2025-12-26 11:54 - 菏澤市監(jiān)委原委員陳天生嚴(yán)重違紀(jì)違法被開除黨籍
2025-12-26 11:54 - 新疆南北交通大通道+1 烏尉高速公路全線通車
2025-12-26 11:54 - 鶴壁最新人事任免
2025-12-26 11:40 - 貴州省遵義市中級人民法院依法對劉仲杰故意殺人案一審
2025-12-26 11:38
- 金正恩提出擴(kuò)大導(dǎo)彈生產(chǎn)能力的必要性
- 猜你喜歡:
-
美最高法院暫時阻止特朗普政府在芝加哥部署軍隊(duì)2025-12-24孫儷自曝片場追車跑太猛 攝影師喊話：儷姐慢點(diǎn)2025-12-122026年甘孜放假安排時間一覽 建州節(jié)放假幾天2025-12-23
-
評論(切記打羽毛球做好準(zhǔn)備活動)已有0條評論