高考前失眠怎么辦？高考前焦慮怎么辦 考前睡眠小貼士
我失眠了，怎么辦？
然而，如果考前過度緊張導(dǎo)致失眠，考生應(yīng)該如何科學(xué)地自我調(diào)整呢？
——調(diào)整生物鐘
郭兮恒對(duì)中新網(wǎng)記者說，很多考生考前想多看點(diǎn)書，多學(xué)點(diǎn)東西，勢(shì)必會(huì)擠占睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不足，實(shí)際上學(xué)習(xí)力也會(huì)下降的。
“家長(zhǎng)和考生都要意識(shí)到，高考還是要靠平時(shí)努力，現(xiàn)階段不過是強(qiáng)化，要注意不要去熬夜，生活應(yīng)該規(guī)律。”他解釋說，人體的生物鐘會(huì)影響睡眠，高考前應(yīng)該按照面臨考試的時(shí)段去起床休息，提早把生物鐘調(diào)整到和正式考試時(shí)一致的狀態(tài)。
——中午后忌喝茶和咖啡
往常，有些考生在過去的備考中，養(yǎng)成了半夜熬夜學(xué)習(xí)，白天靠喝茶、喝咖啡來提神醒腦的習(xí)慣，以此來延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間。臨近高考，專家建議，這樣的習(xí)慣也應(yīng)有所調(diào)整。
郭兮恒透露，頻繁喝茶、喝咖啡是會(huì)干擾睡眠的，臨近高考，他建議忌食一些會(huì)引發(fā)人體過于興奮的東西。
“如果考生有喝茶、喝咖啡的習(xí)慣，最好只能停留在上午時(shí)段，中午以后就不要再喝了，以免影響晚上的睡眠。”他說。
——鍛煉身體
盡管高考來臨，考生大量時(shí)間都投入在緊張的學(xué)習(xí)當(dāng)中，但專家建議，適當(dāng)鍛煉身體可以緩解緊張感，調(diào)整睡眠。
郭兮恒表示，如果考生考前的緊張感很難放松，不妨試試適當(dāng)鍛煉身體，既能調(diào)整情緒，又能改善睡眠，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉或體能鍛煉還可以調(diào)整考前的作息時(shí)間，達(dá)到最佳狀態(tài)。
資料圖：高三學(xué)生參與趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)減壓。 中新社記者 劉文華攝
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