核心提示：健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。小腹凸顯，究其根因，其實(shí)是肌肉惹的禍。適量的脂肪，正確的體姿，健壯的腹肌，三者結(jié)合起來，方能塑造出羨煞旁人的美腹。

　　腹部脂肪減得過多，會(huì)令人體停止分泌雌激素，甚至導(dǎo)致停經(jīng)，還可能引發(fā)不孕。

　　健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。小腹凸顯，究其根因，其實(shí)是肌肉惹的禍。

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　　女人天性愛美，民間有句玩笑話是，女人都想把腹部的脂肪剪下來，貼到胸部去。夏季將臨，減肥瘦身又將成為很多愛美女性的必做功課，而減去小肚腩，塑造平坦美腹是重中之重。

　　然而腹部脂肪對(duì)于女性并非可有可無，它其實(shí)是女人的“守護(hù)神”。

　　日本京都市立醫(yī)院吉田俊秀醫(yī)師（糖尿病代謝內(nèi)科部長）指出女性體內(nèi)的脂肪對(duì)雌激素起到很大的影響，脂肪減得過多甚至?xí)钊梭w停止分泌雌激素，并會(huì)導(dǎo)致停經(jīng)，還可能引發(fā)不孕。對(duì)于擁有子宮和卵巢的女性而言，脂肪還可保護(hù)內(nèi)臟，維持一定體溫。

　　女性的腹部脂肪原本就要比男性多出不少，因?yàn)榕泽w內(nèi)的雌激素易令熱量轉(zhuǎn)化為皮下脂肪，堆積在體表；而男性不同，熱量更容易轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪，堆積在內(nèi)臟處。健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。正可謂多一分則太“肥”，減一分則太“瘦”。

　　吉田醫(yī)師稱，女性減肥不可過度，體內(nèi)脂肪量應(yīng)保持在身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）18.5-25的范圍內(nèi)；形象點(diǎn)說，就是五六片生魚片疊加起來那么厚。

　　這里又有個(gè)問題。不少女性的脂肪量其實(shí)是達(dá)標(biāo)了，但身材卻顯得臃腫，沒呈現(xiàn)出理想的“S”形，而是頗不美觀的“6”形，是何道理？

　　理學(xué)療法醫(yī)師田舍中真由美指出，這是不正確的身體姿勢(shì)所造成的。

　　典型的“異常體姿”有兩種，一種是“佝背”，常擺這種體姿的人即使皮下脂肪不多，小腹也易顯得下垂；另一種是“凸腰”，這種體姿會(huì)向前擠壓腹部內(nèi)的內(nèi)臟，日久會(huì)導(dǎo)致小腹凸顯。

　　究其根因，其實(shí)是肌肉惹的禍。

　　支撐身體姿勢(shì)的是背肌和腹肌，那些身體姿勢(shì)不正常的人，身體造成的壓力主要是由背肌來負(fù)擔(dān)；而腹肌卻沒怎么發(fā)揮支撐作用，用進(jìn)廢退，日久，腹肌就會(huì)變得軟弱無力。這也是導(dǎo)致“凸腰”型的人小腹里內(nèi)臟前凸的原因，因?yàn)檐浫醯母辜o力支撐內(nèi)臟。并且，軟弱的肌肉周圍可能會(huì)產(chǎn)生新的脂肪（細(xì)胞）。這種脂肪對(duì)于人體是多余的，有礙健康，跟前述的“3CM厚脂肪”不同，它們屬于需要消滅的對(duì)象。

　　肌肉就是需要多運(yùn)動(dòng)，這樣方能保持力量和促進(jìn)代謝，如此一來，肌肉周邊就不容易產(chǎn)生多余的脂肪。健壯的肌肉可以改善不良體姿，防止腹部脂肪堆積。因此美腹的基本要點(diǎn)就是經(jīng)?；顒?dòng)腹部肌肉。

　　但現(xiàn)代都市白領(lǐng)日常工作繁忙，很難每天抽出大塊的時(shí)間來鍛煉腹肌，三天打魚兩天曬網(wǎng)的話，效果又難以持久。有沒有一種既不打亂生活節(jié)奏，又能不讓腹部脂肪堆積的“雙全法”呢？內(nèi)衣廠商華歌爾所做的一項(xiàng)調(diào)查，或可有助解決這個(gè)問題。

華歌爾公司一項(xiàng)跨期長達(dá)30年的追蹤調(diào)查顯示，能維持優(yōu)美腹部線條的人均有以下良好生活習(xí)慣：

1、日常生活中注意保持體姿端正；

2、多吃蔬菜，飲食平衡；

3、擁有自己的興趣愛好，適時(shí)釋放壓力；

4、盡量爬樓梯而不是依賴電梯；

5、不吸煙，飲酒適度；

6、早睡早起，確保充分睡眠時(shí)間；

7、注意每日步行一定距離；

8、當(dāng)天若過食，次日會(huì)減食來調(diào)節(jié)。

　　總之，適量的脂肪（3CM厚），正確的體姿，健壯的腹肌，三者結(jié)合起來，方能塑造出羨煞旁人的美腹。