巧用小工具 性感美腿拉出來(lái)
工具一：拉力帶(若沒(méi)有就用家里有彈性較大的帶子替代)
第一步：平躺
1、平躺，雙手拉住拉力帶兩端，放于體側(cè)，把帶子中間置于前腳掌，雙腳并攏。將氣吸足，呼氣時(shí)兩腳打開與胯同寬，保持5次呼吸后，慢慢收回并攏，重復(fù)做20組。
第二步：曲腿
2、保持平躺，雙手拉住拉力帶兩端，放于體側(cè)，帶子中間依然置于前腳掌，雙腳并攏。將腿抬高，大小腿呈90度，大腿垂直地面，小腿平行地面，將氣吸足。
第三部：伸腿
3、呼氣時(shí)將腿向地面45度角伸直，保持5次呼吸后，慢慢收回來(lái)，還原大小腿呈90度。重復(fù)做20組。
工具二：瑜伽磚(若沒(méi)有可用厚的書替代)
瑜伽瘦腿
自然站立，兩腳稍打開，將瑜伽磚放于大腿內(nèi)側(cè)，臀部收緊，腿內(nèi)側(cè)用力夾住瑜伽磚，不讓其掉下，保持5次呼吸，然后放松一次呼吸，再繼續(xù)用力夾住。在此期間瑜伽磚始終在大腿中間，不能掉下的。重復(fù)做20組。
工具三：樓梯(若沒(méi)有專業(yè)階梯，可以利用家中的樓梯來(lái)替代)
樓梯瘦腿
將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上。身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留；數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。重復(fù)20次為一組，左右腳各做2組。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂(lè) 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 2026年邢臺(tái)限行最新消息：邢臺(tái)限號(hào)查詢+限行時(shí)間
2025-12-26 17:28 - 中國(guó)人壽保險(xiǎn)（集團(tuán)）公司原黨委書記、總裁楊超被開除
2025-12-26 17:26 - 國(guó)家衛(wèi)健委：全國(guó)公立醫(yī)院已清退門診預(yù)交金約90億元
2025-12-26 17:01 - 四部門聯(lián)合發(fā)布生態(tài)環(huán)境損害賠償十大典型案例
2025-12-26 16:43 - “兩新”標(biāo)準(zhǔn)提升行動(dòng)收官 13個(gè)重點(diǎn)領(lǐng)域294項(xiàng)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)
2025-12-26 16:43 - 莆田市八屆人大六次會(huì)議明年1月13日至16日召開
2025-12-26 15:42 - 太原市人民代表大會(huì)常務(wù)委員會(huì)任免名單
2025-12-26 15:41
- 2026年邢臺(tái)限行最新消息：邢臺(tái)限號(hào)查詢+限行時(shí)間
- 猜你喜歡:
-
海南自貿(mào)港首條第七航權(quán)航線首航2025-12-22一加Turbo系列官宣 李杰：同檔性能、續(xù)航強(qiáng)得可怕2025-12-15
-
評(píng)論(巧用小工具 性感美腿拉出來(lái))已有0條評(píng)論