神奇一日六餐瘦身法讓你減肥不傷胃

來源:新浪健康論壇 2012-08-16 17:46 http://www.fan-ex.com/ 海峽都市報電子版

　　一日多餐是專家提出的有效降低熱量攝入的方法，通過減少每一餐的飲食量，增加進食次數(shù)，這樣就能減少人對食物的渴望和饑餓感，有助于維持機體的血糖濃度，達到減少脂肪堆積的效果。

　　傳統(tǒng)節(jié)食不僅會傷害腸胃，由于基礎(chǔ)代謝逐步降低，一旦飲食恢復或是習慣改變就很容易反彈。摒棄傳統(tǒng)的節(jié)食，把每日所需的營養(yǎng)均分成6份，讓機體更容易吸收營養(yǎng)分解脂肪。

　　那么究竟每日進食多少餐才能算最科學的一日多餐呢？每一餐進食多少量，如何搭配琳瑯滿目的食物才能做到既保證每日營養(yǎng)所需和基礎(chǔ)代謝，又不會熱量超標導致肥胖？小編推薦神奇的一日六餐瘦身食譜。

健康減肥，從檸檬水開始

　　早上7:00起床第一餐

　　起床之后首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調(diào)成溫熱的水，起床后飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。

　　早上8:00早餐第二餐

　　洗漱之后就是早餐時間，準備全麥面包2片，生菜和西芹各50g，半個蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營養(yǎng)豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發(fā)胖。

午休吃些堅果，補充不飽和脂肪酸

　　中午10:30午休第三餐

　　這個時間是最尷尬的時候，如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發(fā)胖。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得饑餓的時候吃一兩粒，由于飽腹感很強，所以并不會產(chǎn)生過多熱量。

　　中午12:00午餐第四餐

　　正午的這一餐非常關(guān)鍵，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。午餐應該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和淀粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

水果酸奶下午茶，健康還不會增重哦

　　下午15:30午茶第五餐

　　下午的工作往往比早上更艱難，因為機體在此時處于比較疲憊的狀態(tài)，設(shè)置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發(fā)胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液循環(huán)減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

　　下午18:00晚餐第六餐

　　一天中最后一餐，應該一切從簡。下班之后幾乎沒有更大的能量消耗點，所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標，這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不會感到饑餓，也不用擔心晚上吃太多會發(fā)胖。

　　依照如上食譜進行減肥，只需一個月，就可以看到效果哦。而且，最令人興奮的是，這一個月過的并不痛苦，一點都不會餓肚子呢。還在等什么，趕快去試試吧！