核心提示：家用跑步機健身，容易陷入枯燥單調(diào)，從而喪失堅持運動的興趣，其實，跑步機上的健身法也可以有很多“花樣”可以玩出樂趣。

　　常常有人抱怨，剛把跑步機買回家時，全家都搶著玩，可沒過幾天，新鮮感已過去，跑步機就被冷落一旁，形同擺設(shè)，不免就惹來跑步機健身太過單調(diào)乏味。而有些人，是買來想減肥的，可能發(fā)現(xiàn)效果并不明顯，失去減肥信心，隨之也就不再使用跑步機了。

　　最簡單直接的改善方法，將跑步機放置在靠窗的位置，這樣運動的時候，就有類似于在戶外跑步的感覺，減少枯燥感，還可以放一些背景音樂，來調(diào)劑情緒。不過，最好不要邊看電視邊運動，雖然這是個打發(fā)乏味的好方法，但是容易分散精力，造成意外受傷就不太妙。

　　事實上，要從根本上解決這個問題，就需要根據(jù)不同的訓練目的，學習跑步機上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會再覺得枯燥無聊。

主要有下面幾種訓練方法：

　　有氧等速訓練：速度從2公里/小時逐漸增加，級差1公里，每一級保持1分鐘。觀察心率達到中等強度有氧訓練目標心率范圍（130-150次/分）后，即保持這時的速度，運動10-30分鐘。如果心率繼續(xù)加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安全。當同樣的速度已經(jīng)達不到原先的心率時，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。

　　有氧變速訓練：心率達到130-150次/分后，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110-120次/分后，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來回交替2-5次。屬于中小強度有氧訓練，適合體質(zhì)稍差的年輕人。

　　無氧代謝訓練：當心率達到130-150次/分時，維持5分鐘，以后按照每分鐘級差1公里/小時，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達到170次/分，即進入了無氧代謝的“門坎”，再維持5分鐘。然后開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結(jié)束。適合體能較好的年輕人。

跑步機的選購注意六個方面：

　　一、安全

　　有安全鎖；當你跌倒時它會使跑步機自動的停下來；

　　非手握式測心跳次數(shù)，手握式測心跳裝置不實用；

　　跑臺越低越好，跌倒時不會有從高處跌落的感覺，跑步機本身也最穩(wěn)定；

　　跑步帶兩邊沒有擋板；

　　把手最好是圓的，直的、突出的把手很危險；

　　跑步帶的兩端最好有突出的點，當你跑偏時你會感覺到并糾正過來；

二、最高速度的選擇

　　年輕男人或身體特別好的人應(yīng)選擇最高速度大于等于15公里/小時的；年紀大的人可以選擇最高速度為10公里/小時的；其他人可以選擇最高速度大于等于12公里/小時的。一個原則是：你應(yīng)該為你以后速度的提高留有余地。

　　如果跑步臺本身有5%左右的坡度（或坡度可調(diào)節(jié)），最高速度可降低一檔。

三、舒適

　　低噪音，包括電機的跑步帶的，室內(nèi)跑步時一般是聽音樂或看電視的，可見安靜是多么重要了。

　　跑步機本身不需要專門減震功能的，我們的鞋子應(yīng)該直到減震的作用。

四、耐用

　　跑步臺不應(yīng)有鍍漆的部件，否則過不了多長時間就會磨掉漆的。

五、方便

可折疊，減小不用時的占地空間；

一個特大的紅色數(shù)碼管顯示就可以了，輪流顯示距離、速度、時間、傾斜角度、消耗的熱量、心跳次數(shù)等；

有程序設(shè)定功能，使用科學的鍛煉步驟，簡化每天的操作；

　　有放水瓶位置。

六、價格

　　國產(chǎn)的足夠好了，別為“洋品牌”花冤枉錢。三相交流調(diào)速電機和直流調(diào)速電機及其控制與驅(qū)動技術(shù)都是非常成熟，進口和國產(chǎn)的沒什么差別。電機的噪聲一般比跑步帶的小許多，別被所謂進口電機騙了。