雙腿并攏跪坐在地面上，雙手伸直在背后交握，腰背挺直眼睛直視前方，然后分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘，保持住，然后恢復(fù)初始姿態(tài)。第二部分是雙手交握后手臂伸直，吸氣，向后向上盡量抬起你的雙手臂，保持姿勢(shì)停留。

減肥原理：

　　雙手在身后交握的時(shí)候能夠扭轉(zhuǎn)到手臂的肌肉，幫助肌肉增加活力，并且扭動(dòng)你的手臂肌肉有助于讓肌肉恢復(fù)年輕狀態(tài)，擊退松弛。屈肘以及伸直向上的動(dòng)作能夠幫助加強(qiáng)緊致肌肉，達(dá)到緊致拜拜肉的效果。

所需時(shí)間：

　　每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸，重復(fù)20次，共兩個(gè)動(dòng)作。時(shí)間為3分鐘。

　　1.初始動(dòng)作

　　雙腿并攏跪坐在地面上，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸，然手將你的雙手放在身后，十指交叉微微握起來(lái)。這個(gè)就是初始的動(dòng)作。

　　注意這個(gè)動(dòng)作可以不限制你做的空間和時(shí)間，如果在其他的地方不合適跪坐的話(huà)，找個(gè)沒(méi)有靠背的椅子，或者是在略微空曠一點(diǎn)的地方站立著來(lái)進(jìn)行也是可以的。注意背后的位置一定要讓手臂的伸展空間充足，這樣也是可以的。

　　2.向上屈肘

　　初始姿態(tài)進(jìn)行腹式呼吸，然后吸氣，向上彎曲你的手肘，腰背部位和肩膀的位置都保持不變，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，重復(fù)20次。然后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　這個(gè)時(shí)候需要注意的就是你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的姿勢(shì)了，很多人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部可能會(huì)不自覺(jué)的彎曲，或者是肩膀上下移動(dòng)，這樣都是不正確的動(dòng)作，盡量保持同一位置。

　　3.直臂向后抬起

　　初始狀態(tài)，腰背挺直保持自然呼吸，吸氣，雙手手臂伸直，向上抬起。手臂盡量抬起到自己的最大限度為準(zhǔn)。動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后放下。重復(fù)20次。

　　注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，伸直的手臂一定要繃緊展開(kāi)，保持筆直狀態(tài)。一開(kāi)始做的話(huà)可能會(huì)覺(jué)得手臂會(huì)抖，堅(jiān)持下來(lái)，慢慢地就能夠完美達(dá)成。

注意事項(xiàng)：

　　1.減肥動(dòng)作完成后，手臂會(huì)比較酸痛，可以用另外一只手輕輕按摩肌肉，除了能夠幫助減輕酸痛外，對(duì)于緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。

　　2.在做這動(dòng)作的過(guò)程中，保持一定的韻律以及配合呼吸，有氧的運(yùn)動(dòng)讓你的脂肪燃燒速度更快。

　　3.建議做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)間最好是在平時(shí)上班或者是上學(xué)的空隙時(shí)間，還能有效消除肩頸疲勞。晚上睡覺(jué)前也是很好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。