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簡單減肥操美化上半身曲線

來源:人民網(wǎng) 2013-02-17 17:29 http://www.fan-ex.com/ 海峽都市報電子版

　　怎樣才能讓上半身的曲線更優(yōu)美呢？下面，39減肥編輯推薦簡單的一套減肥操，有效拉伸上半身，美化曲線，趕快看看吧。

　　減肥操 拉伸上半身

　　1.雙腿打開至與肩同寬，并站直全身，膝蓋盡量繃直，骨盆立起來，收起腹部與臀部的肌肉，手臂往斜后方伸展，肩胛骨隨之后仰，令胸廓充分打開，保持10秒后放松，重復做3次。

　　溫馨提示：注意手臂打開時，手掌分別朝外側(cè)打開，這樣能更充分地拉伸身體，胸廓也更容易打開，同時兩肩放松下壓，盡量不要聳起肩。

　　2.膝蓋繃直地站立，雙腳打開至與腰同寬，手臂自然伸展，于身前轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)，令左右手背與骨盆前在指甲處并攏，肩部下壓保持10秒后，放松再重復3次。

　　3.淺坐于椅子的1/2處，雙腿屈膝，稍稍打開至與肩同寬，大腿與小腿成90度，雙手從身后抓住椅子靠背的兩側(cè)，上身往前拉伸，令手肘繃直，10秒后放松再重做3次。

　　溫馨提示：注意要用上身整體往前拉伸傾出，不要光往前低頭哦，令上身與手臂拉開角度。

　　4.雙腿屈膝，以日式正坐的姿勢跪坐在地上，腳掌繃直朝上，大腿收攏在小腿之上，上身往前俯下，手掌貼地，令上身充分往前拉伸，胸部收攏在雙膝之上，連兩肩也伸直起來，保持10秒，重復動作3次。

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