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腹部瘦身四動(dòng)作

來(lái)源:新浪健康論壇 2013-03-22 17:14 http://www.fan-ex.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　側(cè)撐 左側(cè)臥，左前臂將上身?yè)纹?，手指向前，左大臂垂直于地面，沉肩。髖部抬起，使上身與兩腿成一條直線，右臂置于體側(cè)。支撐20秒鐘后，將身體落下，每側(cè)練習(xí)3次(圖一)。

　　鍛煉目標(biāo)： 腹內(nèi)斜肌。

　　直腿上抬 身體端坐，兩腿緊貼地面伸直，頭頸端正。接著，兩手支撐于身后，肘部彎曲。兩腳從地面抬起，兩腿盡可能伸直，上身與大腿間的夾角為90度。保持該姿勢(shì)約10～15秒鐘，之后放松還原。連續(xù)做3～4次(圖二)。

　　鍛煉目標(biāo)： 腹直肌。

　　平板 面向下，前臂置于地面，大臂與地面垂直，兩腿伸直，身體挺直，使身體保持一條直線，收腹沉肩。左右兩腳交替緩慢抬起，每側(cè)練習(xí)8～10次(圖三)。

　　鍛煉目標(biāo)： 腹橫肌與腹直肌。

　　平衡 以腰部為支點(diǎn)，仰臥于健身球上，兩手托于頭后，兩肘外展，目視前上方。上身緩緩向前抬起，稍后還原，共做10～15次(圖四)。

　　鍛煉目標(biāo)： 腹直肌。

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