五招走路減肥法可以幫助你輕松減重

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-05-07 10:48 http://www.fan-ex.com/ 海峽都市報電子版

　　走路也能減肥？yes！走路達(dá)到一定的強(qiáng)度，可起到減肥的效果。同理，如果采用快速走路的方法來配合，減肥會是事半功倍。走路減肥不受時間、空間的限制，而且可快可慢，且走路又是每天唯一的運(yùn)動機(jī)會。是不是心動了呢？那么如何高效利用走路來快速減肥瘦身呢？

　　走路減肥一：站直

　　當(dāng)你的身體站直的時候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

　　走路減肥二：擦著路面走

　　一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個腳掌?，F(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。瘦身專家Iknoian告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動中來——你運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

　　走路減肥三：小踏步

　　想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。

　　走路減肥四：擺動手臂

　　走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。

　　走路減肥五：加入短時間高強(qiáng)度運(yùn)動

　　簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運(yùn)動中來。Harley Pasternak告訴我們，她訓(xùn)練過很多名人。當(dāng)你在行走的時候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。

　　走路也能減肥，掌握好方法，就能達(dá)到意想不到的減肥瘦身效果。因此，需要減肥的MM何不利用每天走路的時間，來盡情燃燒我們身內(nèi)多余的脂肪呢？