辦公室MM的腿為什么會(huì)變粗呢？原因有兩點(diǎn)：

　　一是脂肪堆積，久坐而缺乏運(yùn)動(dòng)使得脂肪堆積在腿部，難以消耗；二是組織液滯留，久坐讓身體血液的循環(huán)不暢，容易水腫。MM們可以捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉松垮，呈現(xiàn)脂肪橘皮組織，就是脂肪型腿；如果皮膚彈性差，用手指按凹之后回彈較慢，就屬于水腫型肥胖。

　　這兩種類(lèi)型的肥胖都是可以通過(guò)改變?nèi)粘Ｐ袨閬?lái)緩解的哦。

　　走路要快節(jié)奏大步伐

　　千萬(wàn)別這樣：腳尖用力、踮腳走；小碎步慢慢走；全腳掌用力著地走；內(nèi)外八字走。

　　應(yīng)該這樣：身體前傾，后跟先于前腳掌落地，將重心放在后腳跟；快節(jié)奏邁大步；上坡慢行，下坡快走。

　　原因：

　　1.腳尖用力走會(huì)讓膝蓋將壓力施加在腿肚子上，容易長(zhǎng)出蘿卜腿。

　　2.邁大步走能使大腿肌肉得到拉伸，還有提臀的效果。

　　3.下坡加快步伐能有效的鍛煉到小腿上的三頭肌。

　　MM們?cè)谏?、下班班途中可以有意識(shí)的提醒自己采取正確的走路方法，利用好身邊的每分每秒來(lái)減肥。

　　以爬樓代替坐電梯

　　爬樓梯也是一項(xiàng)鍛煉腿部的好方法，在坐地鐵或是上寫(xiě)字樓時(shí)，MM們都可以爬樓梯上下樓。

　　爬樓梯時(shí)的方法和平時(shí)不太一樣，需要MM們只用前腳掌做支撐，將腳跟懸空，一次提腿就爬兩級(jí)臺(tái)階。這樣可以增加大腿的消耗，塑形小腿。

　　如果MM們?cè)趯?xiě)字樓高層上班，可以用電梯+爬樓的形式，為自己留出4、5層樓來(lái)做鍛煉吧。

　　辦公桌下練拉伸

　　MM們不好意思在辦公室起身做健身運(yùn)動(dòng)？也覺(jué)得頻繁走動(dòng)顯得不禮貌？現(xiàn)在MM們不用擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題了，因?yàn)樽谝巫由弦部梢宰鐾炔坷?。MM們先要選擇坐在椅子前三分之一的地方。

　　Step1：坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，腳尖伸直，保持5秒鐘。

　　Step2：腳尖伸直，腳面向上豎起呈90度角，盡力伸展腳后跟和小腿肚的肌肉，保持5秒鐘。

　　Step3：用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，拉緊小腿肚的肌肉。

　　快慢結(jié)合兩重奏

　　回家路上MM們可以調(diào)整走路的節(jié)奏，用慢走加快走方法對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉。

　　首先MM們要使用“腹式呼吸法”，吸氣縮腹，呼氣放松，用鼻呼吸，嘴吐氣，讓呼吸帶動(dòng)全身血液流通。

　　走路時(shí)可以邁大步先快走3分鐘，再慢走半分鐘。讓腿部時(shí)刻處在拉伸狀態(tài)。

　　此外，MM們還可以倒著走路，這樣可以消耗更多的熱量。但MM們要注意倒著走的時(shí)候膝蓋盡量避免彎曲，臀部微翹。倒著走可以促進(jìn)血液循環(huán)，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以一分鐘120步的速度行走15分鐘就足夠了。

　　半蹲式做家務(wù)

　　為了鍛煉腿部肌肉，MM們回家侯還可以以半蹲的姿勢(shì)洗菜洗碗，想象自己坐在凳子上，上半身直立，將臀部和大腿架空，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，大腿會(huì)有明顯的受力感。這時(shí)大腿已經(jīng)在消耗能量了。

　　金雞獨(dú)立瘦腿法

　　MM們晚上做面膜的同時(shí)也可以嘗試一下這個(gè)減腿小方法哦，先將全身重心放在左腿上，右腿側(cè)邁出一步，用腳尖著地，用力打直，緩慢從側(cè)面抬起，保持20秒鐘，換另一側(cè)。

　　邊看電視邊減肥

　　坐在沙發(fā)上，雙小腿之間夾一個(gè)枕頭，再慢慢抬起小腿，抬至和大腿同高，這時(shí)胳膊可以向后伸直，雙手支撐住微微向后傾斜的身體。將這個(gè)姿勢(shì)保持30秒，收腿后重復(fù)以上動(dòng)作。

　　除了以上動(dòng)作外，看電視時(shí)MM們可以握拳輕捶大腿，讓肌肉軟化，燃燒腿部脂肪?；蚴窃谛⊥壬贤磕ㄒ恍┦萆砀?，從下至上一個(gè)方向的捏揉腿部，讓工作了一天的肌肉放松下來(lái)。

　　毛巾——減肥好幫手

　　Step1:躺在床上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

　　Step2:兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。

　　重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。

　　此外，還有一些更簡(jiǎn)單的方法，讓MM們躺在床上都能瘦。

　　臥在床上，伸直雙腿，一只腳挪后，一只腳伸直，次數(shù)不限，累了就休息幾分鐘再重復(fù)動(dòng)作。

　　平時(shí)上班的MM在周末還是多外出活動(dòng)活動(dòng)，可以選擇在公園快走，或是約朋友一起打球鍛煉。只有勞役結(jié)合身體機(jī)能才能正常運(yùn)作，脂肪也不容易堆積。再做以上這些瘦腿就會(huì)事半功倍啦。