想要體重再輕5斤？拼命節(jié)食可不是最佳方案。吃得開(kāi)心又能瘦得輕松，這才是我們想要的終極目標(biāo)。

　　還在為了瘦身而每天只吃一餐么？美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)最新研究標(biāo)明，如果吃得得當(dāng)，即使不節(jié)食也能起到很好的減肥效果。研究者們花費(fèi)了大量時(shí)間研究了不同的食物對(duì)減肥的利弊得失，才得出這樣的結(jié)論。想要瘦身卻不想嘴巴受委屈的女士們，擦亮眼睛，對(duì)照這份為你們量身定做的瘦身食譜，營(yíng)養(yǎng)健康的紅榜食物可以放心品嘗，高熱量的垃圾食品趕快拉入黑名單，這樣甩掉脂肪的同時(shí)也能HOLD住好心情！

SAY“NO”
早上7:00

　　橙汁+松餅，這樣的早餐搭配一點(diǎn)都不科學(xué)，趕快喊停吧！把松餅從你的餐桌上拿走，讓你的體重每年減輕0.28斤。

SAY“YES”
早上7:00

　　DIY一份養(yǎng)眼又養(yǎng)胃的水果燕麥酸奶做早餐吧！因?yàn)樗坏牢?，而且還能讓你每年減輕0.41斤體重。其中的谷物成分能幫助減輕0.09斤；水果能幫你甩掉0.12斤脂肪；酸奶能減重0.2斤。

SAY“YES”
上午10:30

　　肚子餓的時(shí)候，來(lái)一小碗水果做零食是最好不過(guò)的了。每天多吃一些水果，它能幫你每年減掉0.24斤的體重。

SAY“NO”
上午11:00

　　離碳酸飲料遠(yuǎn)一點(diǎn)，每年可以減輕1斤。如果養(yǎng)成每天喝含糖飲料的習(xí)慣，會(huì)讓你的體重每年增加至少0.25斤。

SAY“NO”
中午12:30

　　午飯時(shí)間不用再糾結(jié)選擇紅燒牛肉還是香辣豬手，更不用說(shuō)超高熱量的披薩或者牛肉漢堡了。向這些通通說(shuō)再見(jiàn)，每年能減輕0.44斤。另外如果沒(méi)時(shí)間去食堂吃飯，自帶一份全麥面包配上雞胸肉和蔬菜的漢堡，也是不錯(cuò)的選擇。

SAY“YES”
中午12:30

　　午餐點(diǎn)一盤(pán)清炒時(shí)蔬，可以幫你每年減重0.18斤。每一份蔬菜都能幫助你減輕0.06斤的體重，而通常一盤(pán)清炒時(shí)蔬都有3種以上的蔬菜。

SAY“NO”
中午1:15

　　午飯后千萬(wàn)要遠(yuǎn)離的食物是炸薯?xiàng)l，就算拋開(kāi)油炸食品給身體帶來(lái)的其他危害不談，單從體重上看，愛(ài)吃炸薯?xiàng)l就會(huì)讓你的體重每年至少增加0.42斤。

SAY“YES”
下午3:00

　　下午茶時(shí)間來(lái)了！別總盯著超市里琳瑯滿目的小零食，果斷地選擇一根香蕉吧。你將因此每年減掉0.12斤的體重。

SAY“YES”
下午3:10

　　來(lái)一點(diǎn)大杏仁吧，每年也能減掉0.28斤的體重。對(duì)心臟健康很有好處的大杏仁可以每天吃兩次。

SAY“YES”
下午6:00

　　白水比含糖的運(yùn)動(dòng)飲料更解渴，而且你也將因此每年減重0.5斤。

SAY“NO”
晚上7:30

　　紅肉還是少吃為妙。每日都攝入一點(diǎn)紅肉會(huì)讓你的體重每年增加0.24斤，晚餐吃牛排這類(lèi)食物對(duì)熱量的“貢獻(xiàn)”是晚餐吃白肉的3倍。

SAY“YES”
晚上7:30

　　今晚的你如果選擇吃黃瓜壽司，就太正確了。因?yàn)榇旨Z和蔬菜能讓你每年減掉0.15斤的體重。

SAY“NO”
晚上8:00

　　飯后特別想吃甜點(diǎn)？但無(wú)論是冰激凌還是曲奇餅干最好都不要吃。這樣每年你就能減重0.4斤。習(xí)慣吃甜食會(huì)讓體重每年增加至少0.2斤。

SAY“YES”
晚上8:00

　　經(jīng)過(guò)一天的努力，用一杯紅酒來(lái)慶祝一下勝利吧，因?yàn)樗坏粫?huì)讓你發(fā)胖，其中所含的抗氧化劑還是美容養(yǎng)顏的上佳之品。

　　驚喜！還在猶豫什么呢？趕快調(diào)整你的食譜吧，持之以恒，不用節(jié)食，不用吃藥，不用運(yùn)動(dòng)，一年下來(lái)，在不知不覺(jué)中至少能減重5斤！