每天運(yùn)動(dòng)35-45分鐘 患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)大大降低
每天運(yùn)動(dòng)35-45分鐘 患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)大大降低
最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行跑步之類的身體活動(dòng)的人，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低20%左右。專家建議每天運(yùn)動(dòng)35-45分鐘，對(duì)于人們的精神健康非常有利。
該項(xiàng)研究發(fā)表在《抑郁和焦慮》雜志。研究人員通過(guò)對(duì)近8000位受測(cè)者的生活方式習(xí)慣進(jìn)行了兩年的觀察和分析，包括他們的身體活動(dòng)與抑郁癥之間的關(guān)聯(lián)，同時(shí)還對(duì)他們和抑郁癥關(guān)聯(lián)的基因風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行評(píng)估。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在兩年的觀察期內(nèi)，經(jīng)常進(jìn)行身體活動(dòng)的人被診斷為抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)比其他人低了大約20%。在受測(cè)者中，運(yùn)動(dòng)量最少的人，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)最高。而每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到3個(gè)小時(shí)，或者平均每天35-45分鐘的人，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。而且，運(yùn)動(dòng)量越大，風(fēng)險(xiǎn)就越低。
這里所指的身體活動(dòng)包括高強(qiáng)度和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如跑步，其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練、舞蹈、瑜伽、拉伸等。
該項(xiàng)研究主導(dǎo)者、麻省總醫(yī)院基因組醫(yī)學(xué)中心精神病學(xué)和神經(jīng)發(fā)育遺傳學(xué)組Karmel Choi博士表示：“我們的發(fā)現(xiàn)表明，對(duì)于抑郁癥，基因并不是決定性的，身體活動(dòng)可以抵消基因所帶來(lái)的患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。”
為什么運(yùn)動(dòng)能降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)？Karmel Choi博士解釋說(shuō)，身體活動(dòng)能為人們帶來(lái)諸多益處，包括大腦健康和精神調(diào)節(jié)，減少體內(nèi)的炎癥，增加積極荷爾蒙的分泌量，比如內(nèi)啡肽和多巴胺，還能改善睡眠質(zhì)量。
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