熬夜看奧運怎樣才能減肥健身護健康

來源:39健康網 2012-08-01 11:57 http://www.fan-ex.com/ 海峽都市報電子版

　　此外，觀看體育賽事直播時不要久坐在電視機或電腦前不動，可利用比賽間隙多站起來活動活動，尤其是活動肩頸部和頭部，并做一些簡單的四肢伸展運動，這樣可以避免出現(xiàn)肩頸椎問題。

三、倒頭就睡不科學

　　熬夜看完比賽，天亮時也許還要上班，很多人因此倒頭就睡，以抓緊時間補覺。但專家建議，人體自身的肌體修復多是在晚上進行，如果熬夜可能會帶來一系列問題，如免疫力和抵抗力下降，警覺性和反應力降低，而且伴隨著情緒的不穩(wěn)定，這個時候要注意防止感冒。所以，最好不要倒頭就睡，可以先沖個涼，做好皮膚的清潔，然后口服一些能改善睡眠、穩(wěn)定情緒、消除疲勞的保健品。如果做不到，也應該盡量保持室內的安靜和陰暗，避免在光線強烈的環(huán)境下睡覺。此外，醒來后多去戶外進行一些簡單的運動，這樣有助于身體健康和精神愉快。

四、把床變成健身毯

　　工作了一天，本來就夠疲憊的，如果再熬夜看比賽，身體實在是受不了。所以，建議您除了時不常地要起身做一下伸展運動外，最好能趁比賽間隙做一做家庭健身操，而臥室里的床就是很好的一個“健身毯”。

　　第一式：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次。

　　躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復5次。

　　第二式：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，重復。

　　第三式：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復5次。

　　第四式：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復5次。