24小時(shí)瘦腿方法抓緊零碎時(shí)間造玉腿

來源:39健康網(wǎng) 2012-09-24 08:32 http://www.fan-ex.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　核心提示：瘦腿，不僅需要堅(jiān)持長時(shí)間的運(yùn)動、按摩，也要控制飲食。很多MM會覺得抽不出時(shí)間運(yùn)動瘦腿，其實(shí)只要抓緊零碎的時(shí)間，也能抽空瘦腿哦。

清晨：踮腳鍛煉3分鐘

　　早晨起床后是血液循環(huán)比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時(shí)間進(jìn)行速效瘦腿鍛煉。這個(gè)時(shí)間段的運(yùn)動是主要針對腿部血液循環(huán)、提高血液溶氧量，所以鍛煉的方式選用最簡單的墊腳尖，將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，打通腿部的陰經(jīng)、陽經(jīng)。

　　這個(gè)動作堅(jiān)持3分鐘，你會有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅(jiān)持，1個(gè)月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。

午后：曲腿伸腿3分鐘

　　午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時(shí)為下午的工作打好基礎(chǔ)，此時(shí)需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅(jiān)持3-5秒后緩慢曲腿放下。

　　這個(gè)動作連續(xù)做3分鐘，可以明顯感覺到腿部在發(fā)熱，彎曲伸直的動作能緩解腿部疲勞，減緩水腫現(xiàn)象。是很適合午休之后的腿部運(yùn)動，長期堅(jiān)持，有助瘦腿。

睡前：靠墻站立3分鐘

　　睡前不宜進(jìn)行大量運(yùn)動，因?yàn)闀绊懙剿哔|(zhì)量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態(tài)，所以你需要在沐浴的時(shí)候用熱水沖洗，同時(shí)輕柔按摩緩解壓力。沐浴之后可以對腿部來一個(gè)睡前放松鍛煉，踮起腳尖背靠著墻壁，抬頭挺胸收腹堅(jiān)持3分鐘。

　　這樣可以加速血液回流，減輕毒素和脂肪堆積，同時(shí)能改善腿部曲線，刺激涌泉穴幫助睡眠，是不可多得的睡前瘦腿動作。